Technique de respiration en natation : comment respirer pendant la natation ?
Apprendre à retenir correctement sa respiration sous l’eau et savoir quand remonter pour respirer est un aspect essentiel de la natation.
Pourquoi apprendre les bonnes techniques de respiration en natation ?
Les bonnes techniques de respiration ne vous gardent pas seulement en vie lorsque vous flottez juste sous la surface de l’eau, elles augmentent également vos performances aérobiques en tant que nageur. La quantité d’air dans vos poumons est aussi importante que la force de votre brasse ou de votre coup de pied dauphin pour votre technique de nage globale. Pratiquer de bonnes habitudes respiratoires et tirer pleinement parti de votre capacité pulmonaire vous aide à nager plus rapidement et plus efficacement. Cela vaut aussi bien pour les triathlètes olympiques habitués à nager en eau libre que pour les nageurs débutants qui se jettent dans le grand bain de leur piscine.
4 conseils pour améliorer la technique de respiration en natation :
Voici quatre conseils de natation pour assurer la meilleure respiration possible pour la vitesse et l’endurance :
1. Maintenez la position du corps.
La position de votre corps doit rester assez statique lorsque vous vous tournez pour respirer en nageant. Gardez votre torse avant face au fond de la piscine lorsque vous changez la position de votre tête pour respirer ; tourner tout votre corps sur le côté pour remonter pour respirer vous ralentirait et rendrait difficile l’exécution de coups complets avec vos bras. Si vous faites un dos crawlé, gardez votre dos au fond de la piscine et profitez du fait que vous pouvez respirer librement.
2. Respirez en rythme.
Une respiration rythmée, intégrée au reste de vos mouvements de natation, vous aidera à tirer le meilleur parti de votre temps dans l’eau. Essayez de respirer tous les deux ou trois mouvements pour voir si vous vous sentez à l’aise, puis augmentez ou diminuez le nombre de mouvements entre les respirations jusqu’à ce que vous trouviez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Assurez-vous d’expirer lorsque vous êtes sous l’eau – c’est une erreur courante d’essayer de faire les deux, inspirer et expirer, lorsque vous êtes au-dessus de l’eau.
3. Adaptez-vous en fonction de la nage.
Les différentes nages nécessitent des modes de respiration différents. La nage libre nécessite une respiration en crawl (se tourner sur le côté pendant la nage libre pour respirer), tandis que la nage papillon vous permet de sortir directement de l’eau pour prendre votre prochaine respiration. Si vous nagez en nage libre, vous pouvez vous adapter encore plus en essayant la respiration bilatérale, c’est-à-dire en vous tournant des deux côtés pour respirer plutôt que d’un seul côté.
4. Expirez lentement.
Prenez le temps d’apprendre à expirer correctement lorsque vous apprenez à nager. Après avoir pris une grande inspiration, expirer lentement pour mieux se déplacer efficacement et acquérir plus d’endurance. L’expiration augmente votre dette d’oxygène ; l’inspiration la diminue. En d’autres termes, plus vous respirez rapidement en remontant à l’air et plus vous relâchez cette respiration, plus vous pouvez vous déplacer efficacement dans l’eau.
Exercice de respiration d’échauffement
Cet exercice de respiration vous permettra de vous entraîner si vous n’êtes pas tout à fait prêt à vous immerger complètement sous l’eau. Allongez-vous sur une planche ou un autre dispositif de flottaison, placez votre visage dans l’eau et entraînez-vous à sortir la tête de l’eau (horizontalement ou verticalement, selon la nage que vous travaillez) pour prendre une inspiration rapide mais profonde. Replacez votre tête sous l’eau pour expirer. Répétez le processus jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt à l’intégrer à vos mouvements de natation et à vos battements de jambes.
Comment faire de l’exercice en toute sécurité et éviter les blessures ?
Si vous avez un problème de santé antérieur ou préexistant, consultez votre médecin avant de commencer un programme d’exercices. Une bonne technique d’exercice est essentielle pour garantir la sécurité et l’efficacité d’un programme d’exercices, mais vous devrez peut-être modifier chaque exercice pour obtenir des résultats optimaux en fonction de vos besoins individuels. Choisissez toujours un poids qui vous permet d’avoir un contrôle total de votre corps tout au long du mouvement. Lorsque vous effectuez un exercice, soyez très attentif à votre corps et arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou une gêne.
Afin de progresser continuellement et de renforcer votre corps, intégrez des échauffements, du repos et une alimentation appropriés à votre programme d’exercices. Vos résultats dépendront en fin de compte de votre capacité à récupérer correctement de vos séances d’entraînement. Reposez-vous pendant 24 à 48 heures avant d’entraîner les mêmes groupes musculaires pour permettre une récupération suffisante.
