Quels sont les muscles utilisés dans le cyclisme ?

Les gens se mettent souvent au vélo pour rester en bonne santé, se mettre en forme et bouger. C’est un sport sociable qui peut facilement être pratiqué en famille et entre amis. Bien que beaucoup de gens considèrent le vélo comme une activité cardiovasculaire, ce qu’il est, vous renforcerez également de nombreux muscles en le pratiquant !

La plupart des muscles utilisés par le cyclisme se situent dans les jambes, bien que ce ne soit pas exclusivement les jambes comme vous le découvrirez. Les principaux muscles sollicités sont les fessiers, un groupe de muscles qui composent les fesses. Il s’agit du grand fessier, du moyen fessier et du petit fessier. Un autre des principaux muscles utilisés dans le cyclisme est celui de l’avant de la cuisse, le quadriceps. Et pour équilibrer, ce sont les muscles ischio-jambiers, à l’arrière de vos cuisses.

Entre ces trois groupes, ils créent les principales sources de puissance qui poussent les pédales et vous font avancer. Comme pour la marche, la course ou le saut, ces muscles ont évolué au fil des ans pour nous permettre d’être forts dans ces actions.

Le coup de pédale parfait :

De nombreuses équipes cyclistes d’élite ont mené des recherches approfondies sur le coup de pédale « parfait ». Trouver la manière la plus efficace de tourner les pédales signifie déplacer le vélo aussi vite que possible avec un minimum d’énergie.

Comme on peut s’y attendre, le coup de pédale est le plus efficace lorsque la majorité de la puissance provient de la course descendante, lorsque le cycliste pousse la pédale. Il ne faut jamais « tirer » sur les pédales avec les ischio-jambiers, ce qui pourrait entraîner des blessures.

Les groupes de muscles de la partie inférieure de votre jambe, les mollets, les chevilles et les pieds, ne contribuent pas vraiment au coup de pédale. Cependant, ils sont importants pour maintenir l’alignement afin de s’assurer que vous n’avez pas de problèmes de genoux ou de hanches.

Bien que le fait de tirer – ou de  » gratter  » – en haut et en bas de la rotation augmente votre puissance. C’est l’une des raisons pour lesquelles nous voyons des coureurs d’élite capables de générer une meilleure puissance autour du coup de pédale que le coureur de club moyen. Les coureurs issus du VTT, du cyclocross ou de la piste sont particulièrement doués pour cela. Comme dans ce type d’épreuve, une puissance délivrée en douceur est essentielle.

Les autres muscles :

Comme nous l’avons mentionné précédemment, le cyclisme fait intervenir plus que les muscles de vos jambes. Il active votre tronc pour vous maintenir stable. Les muscles de l’abdomen et du bas du dos seront sollicités pour vous empêcher de vous tordre et de vous balancer.

De plus, vos épaules et vos bras peuvent être sollicités si vous êtes un cycliste qui grimpe souvent de la selle. Ils peuvent également travailler dur pour les coureurs de TT afin de vous maintenir dans une position solide pendant toute la durée de l’épreuve.

Le cyclisme sollicite beaucoup moins les muscles que d’autres exercices en raison de la restriction des mouvements due aux pédales. Cela peut signifier que les cyclistes sont beaucoup moins souples, ce qui est particulièrement notable dans leurs ischio-jambiers et leurs pouces. C’est également pour cette raison qu’en triathlon, une sortie du vélo peut causer beaucoup de dommages aux ischio-jambiers.

Chaque discipline et style de cyclisme recrute un ensemble de muscles légèrement différent. Par exemple, un sprinter de cyclisme sur route activera beaucoup les muscles de son dos pour lancer le vélo lors d’un sprint et aura des cuisses incroyablement puissantes. Alors que les meilleurs vététistes s’appuient sur l’équilibre et la stabilité en selle.

Risques de blessure :

Il est très courant pour les cyclistes de ressentir des douleurs au genou. Des études ont montré que jusqu’à 30 % des blessures dans le cyclisme se situent au niveau du genou et la plupart du temps, il s’agit d’une solution très simple. Il s’agit souvent de problèmes liés à l’ajustement du vélo, comme la position des taquets ou la hauteur de la selle. C’est l’une des raisons pour lesquelles un bon ajustement du vélo est si important dans le cyclisme.

Il n’y a pas autant de blessures d’impact dans le cyclisme, car la charge musculaire est beaucoup plus faible que dans des exercices tels que la course à pied ou l’haltérophilie. Cependant, un bon cycliste doit ajouter des exercices de force et de souplesse à sa routine en dehors du vélo afin de s’assurer qu’il est dans la meilleure forme possible pour éviter les blessures.

Ces exercices permettent également de s’assurer que votre corps est bien équilibré et que vous ne sollicitez pas davantage un côté du corps. De plus, le surentraînement peut provoquer des blessures en cyclisme. Il est préférable d’augmenter votre kilométrage lentement et sur une période de temps plutôt que de passer de zéro à un héros aussi vite que possible.

Mes jambes vont-elles grandir ?

Comme pour la musculation, cela dépend du type de cyclisme que vous pratiquez. Si vous êtes un cycliste de puissance, comme un sprinter sur piste ou sur route, il est probable que vos jambes se gonflent. Comme le célèbre sprinter allemand Robert Forstemann. Cependant, si vous êtes un coureur d’endurance, il est peu probable que vos jambes grossissent.

Elles seront plutôt maigres et bien définies, tout en restant fortes. Cela dépendra également du régime que vous suivez. Si vous ne consommez pas assez de calories, votre corps ne sera pas en mesure de soutenir la croissance des muscles.

Nous vous suggérons de ne pas vous soucier de la taille de vos jambes et de vous concentrer davantage sur la façon dont elles bougent sur le vélo !

Jules – 19/11/2022