L’importance de la course Fall Fartlek
1 HEURE D’ENTRAÎNEMENT
Pendant la période de construction des triathlètes, l’entraînement à la course Fartlek est très important et doit être une constante hebdomadaire. De cette façon, nous créons une structure très solide et en même temps nous effectuons un entraînement amusant dans lequel nous alternons différents rythmes.
Ce type d’entraînement est né en Suède dans les années 30 par un préparateur sportif du nom de Gustaf Holmér.
Une caractéristique qui distingue ce type d’entraînement des répétitions classiques est celle de ne pas avoir de repos passif, mais le but est de varier le rythme en fonction de notre rythme d’endurance stable . En fait, le mot Fartlek signifie « jeu de vitesse » .
Avec ce type d’entraînement, nous développons principalement deux compétences : la vitesse et la résistance . Permettant d’améliorer à la fois l’ explosivité et la résistance à longue distance .
Voyons maintenant ensemble un entraînement standard d’une heure – FARTLEK RUNNING WORKOUT 1
Echauffement
20′ rythme facile essayant de bien courir avec une légère progression dans les dernières minutes.
Bloc central
30′ réalisée comme suit : 10x(1’30” allure course + 1’30” course active).
Comment calculer une allure de course active ? Ajouter 30” au km par rapport au rythme de course.
EXEMPLE : Si notre allure de course est de 4’00″/km alors la course active doit se faire à 4’30″/km
Récup’
10′ allure libre en essayant de faire baisser le rythme cardiaque.
Bonne séance à tous !
