Les avantages de la course à pied sur des surfaces variées.

Je constate souvent une réelle corrélation chez les athlètes qui ont eu une saison de cross-country réussie, dans la mesure où ils enchaînent avec un bloc d’entraînement et de performances de course à pied sur route.

Pour moi, il y a un certain nombre de raisons à cela, au-delà du simple fait que l’entraînement et les courses de cross-country ne sont qu’un bon vieux travail difficile !

De nombreux entraîneurs et athlètes de haut niveau ne jurent que par la réalisation de la majorité de leur entraînement sur des surfaces souples. Alberto Salazar, entraîneur de Mo Farah, Galen Rupp et d’autres athlètes du Nike’s Oregon Project, est l’un des principaux défenseurs de la pratique de la course à pied sur herbe.

D’autres défendent la course à pied sur des surface encore plus molle comme le sable. Sans chaussure cela permet de découvrir de nouvelle sensations surtout au niveau des appuis mais aussi au niveau des articulations du bas du corps (genoux, chevilles principalement).

Outre le fait qu’elle aide à réduire l’usure de la course à pied en s’entraînant hors des sentiers battus, la variété qui résulte de la course sur un terrain mixte, tant en termes de gradient que de type de surface, peut être incroyablement stimulante pour le système neuromusculaire. Cette stimulation provient de la variété des schémas de mouvement, ce qui permet d’améliorer la technique et de réduire la nature répétitive du schéma immuable de la course sur route.

J’ai déjà écrit sur la course en côte et sur la façon dont elle peut aider à améliorer la technique, notamment en améliorant le mouvement de la hanche et l’activation de la chaîne postérieure. Dans ce court article, je veux explorer ce qui arrive à la technique de course et à la foulée lorsque nous courons sur des surfaces molles par rapport à des surfaces dures.

Tendre le ressort

La raideur est un terme que nous utilisons souvent de manière familière en tant que coureurs. Nous savons tous à quoi nous faisons référence… Mais qu’est-ce que la rigidité ?

 » La rigidité  » est la façon dont nous définissons la capacité d’un tissu ou d’un mécanisme à résister à une force extérieure (comme l’effet de la gravité) sans se déformer.

Considérez ceci, alors que nous examinons comment la jambe humaine et la façon dont les principales articulations se chargent au contact du sol lors de la course. Prenez un café et imaginez que la jambe humaine comme un mécanisme à ressort.

Comme beaucoup de spécialiste de la course le disent, les caractéristiques de ressort de la jambe humaine signifient qu’un coureur modifiera inconsciemment la rigidité du membre afin d’optimiser la compliance (douceur) de la surface d’atterrissage. Ce processus est contrôlé inconsciemment par le système nerveux central et, avec le temps, il peut devenir un effet d’entraînement, comme tout autre effet.

Lorsque nous savons qu’une augmentation de la rigidité des membres (jusqu’à un certain point) peut être liée à l’efficacité de la course, et qu’une diminution de la rigidité des membres peut être un facteur contribuant aux blessures des tissus mous chez les coureurs, nous pouvons utiliser les variations de la surface de réception des appuis pour entraîner les changements de rigidité des membres. En courant régulièrement sur des surfaces plus molles, le coureur développe généralement une rigidité articulaire légèrement accrue.

La cadence est une variable qui affecte également la raideur des membres. Courir avec une foulée trop longue et une cadence faible diminue la rigidité des membres, tandis qu’augmenter la cadence et réduire la longueur de la foulée augmente la rigidité. Et pour rappel une faible rigidité des membres augmente le risque de blessure.