Les 10 meilleures façons de prévenir les blessures en VTT !

Le VTT comporte inévitablement une part de risque, et les blessures sont vite arrivées, mais il existe des mesures préventives que vous pouvez mettre en place afin d’essayer d’éviter la majorité d’entre elles.

Il n’y a rien de pire que de commencer un sport et de subir une blessure, en particulier une blessure qui ébranle votre confiance ou qui nécessite une période de repos pour récupérer. Les blessures en VTT peuvent être traumatiques, par exemple lorsque le cycliste heurte le sol, des arbres ou un objet statique. Ou des blessures non traumatiques, causées par une utilisation excessive ou anormale des articulations, des muscles et des ligaments. Cependant, si vous suivez les conseils ci-dessous, vous pouvez réduire vos risques de subir l’un ou l’autre type de blessure.

1 – Vérification avant le départ.
Avant de partir en balade, vérifiez toujours soigneusement votre vélo et votre équipement. Ceci est particulièrement important si vous avez transporté votre vélo dans une voiture jusqu’au départ de l’itinéraire. Vérifiez toujours que les deux roues soit bien fixées et que les freins et les vitesses fonctionnent correctement.

2 – Échauffement et étirement.
Comme pour toute autre forme d’exercice, vous devez toujours effectuer une forme d’échauffement et d’étirement avant l’exercice. S’échauffer et s’étirer correctement permet de s’assurer que le corps est prêt à faire de l’exercice en augmentant progressivement le rythme cardiaque et en étirant les muscles. Si vous commencez un exercice intense simplement à froid, vous courez un risque sérieux de blessure musculaire.

3 – Portez un casque de vélo.
Ne faites jamais de vélo sans casque… plus de 80 % des décès liés à la pratique du vélo sont dus à des blessures à la tête qui auraient pu être évitées si le cycliste avait porté un casque. Le risque n’en vaut tout simplement pas la chandelle, alors pourquoi se singulariser en roulant sans casque ?

4 – Portez des lunettes de adaptées.
Les lunettes offrent une protection inestimable des yeux contre le vent, la boue, la saleté, le sable, les insectes et les branches. De nombreux cyclistes choisissent de porter des lunettes de soleil, mais la nature du VTT fait que vous pouvez traverser des zones densément boisées ainsi que des terrains ouverts et vous aurez du mal à voir quoi que ce soit dans les profondeurs d’un bois sombre ! Certaines lunettes sont disponibles avec des verres de couleur interchangeables, ce qui est idéal pour les randonnées récréatives si vous avez le temps de vous arrêter et de changer de verres. Pour la compétition, il est préférable de rouler avec des lunettes à verres clairs qui offrent une protection des yeux et une bonne visibilité à tout moment.

5 – Genouillères et coudières.
De nombreux vététistes portent des genouillères et des coudières de protection pour éviter les blessures traumatiques en cas de chute. Vous devez vous assurer que ces protections n’affecteront pas votre capacité de pédalage ou le contrôle de la direction du vélo.

6 – Prenez soin de vos genoux.
Les blessures aux genoux peuvent survenir en faisant du vélo, ce qui n’est peut-être pas surprenant si l’on sait que sur un cycle de deux heures, votre genou peut se plier environ 10 000 fois ! Afin de prévenir les blessures aux genoux, échauffez-vous correctement, assurez-vous que votre selle est bien réglée, choisissez le rapport approprié au terrain, ne poussez pas les grandes vitesses et gardez vos genoux au chaud en hiver.

7 – Effectuez une reconnaissance avant une section de vélo en descente.
Si vous roulez dans une région que vous ne connaissez pas, il est toujours utile de descendre de votre vélo et d’inspecter une section de descente à pied avant de vous y engager sur votre vélo ! Très souvent, des obstacles dangereux peuvent être cachés sur un terrain escarpé et si vous dévalez une colline inconnue, la première fois que vous verrez un danger caché, il sera peut-être trop tard…

8 – Évitez les blessures au poignet et à la main.

Il est courant d’avoir mal aux poignets et aux mains après une séance de vélo prolongée. Ces douleurs sont causées par les nombreux chocs et impacts qui se propagent dans les fourches, ainsi que par le fait que les mains ne changent pas de position pendant des périodes prolongées. Les douleurs et les blessures aux poignets et aux mains peuvent être évitées en veillant à ce que vos fourches à suspension soient bien entretenues et révisées et en portant de bons gants de vélo. L’installation d’embouts de guidon vous permet de déplacer vos mains plus librement et d’adopter des positions de cyclisme plus efficaces. N’oubliez pas de retirer vos mains du guidon de temps en temps et de les secouer pour rétablir la circulation.

9 – Points de cotés.
La douleur aiguë d’un point de coté est due au fait que votre diaphragme est tiré sous vos côtes. Afin d’éviter les points de suture, ne pédalez pas courbé sur le guidon, mais redressez le dos pour donner à la poitrine l’espace nécessaire pour respirer. Un bon échauffement permet également d’éviter les points de côté.

10 – Restez bien hydraté.
Les coups de chaleur et l’épuisement peuvent être causés par un manque d’hydratation. Veillez à boire beaucoup d’eau avant votre sortie, mais aussi pendant celle-ci. Les systèmes d’hydratation « mains libres » tels que CamelBak, Platypus ou d’autres modèles similaires offrent des avantages significatifs par rapport aux bouteilles d’eau.