Les 10 erreurs à éviter lorsque que l’on pratique le cyclisme

En tant que cyclistes débutants, nous commettons de nombreuses erreurs – et elles peuvent survenir à tout moment. Certaines sont dues à un manque de connaissances, car nous avons besoin de temps et d’expérience pour apprendre, d’autres sont commises consciemment, par excès de confiance. En expliquant ces erreurs les plus courantes des cyclistes débutants, nous espérons vous aider à les éviter, afin que vos balades à vélo soient plus sûres et plus agréables.

1- Penser que vous avez besoin du meilleur équipement et du meilleur vélo

Ne laissez pas l’idée de ne pas avoir les vêtements, les accessoires et le vélo parfaits vous empêcher de faire du vélo. Ce qui compte vraiment, c’est l’ardeur et la joie de pratiquer ce sport passionnant. La passion est la seule chose dont vous avez besoin avec un vélo et un casque, ce qui nous amène à la deuxième erreur.

2- Faire du vélo sans casque

« Je ne porte pas de ceinture de sécurité, c’est juste au coin de la rue ». Cela vous rappelle quelque chose, n’est-ce pas ? Les casques de vélo sont tout aussi importants. Il est vrai que dans de nombreux pays, son utilisation n’est pas obligatoire, mais nous recommandons à tous, adultes et enfants, de le porter à tout moment. Si vous avez l’intention de commencer à faire du vélo et que vous n’avez pas de casque, rendez-vous dans un magasin local et demandez conseil pour choisir le bon. Assurez-vous de le porter correctement, aussi fou que cela puisse paraître, certains cyclistes désemparés ont réussi à le mettre à l’envers.

3- Connaissez vos limites

N’essayez pas d’aller trop vite, trop loin, trop tôt. Bien sûr, vous devez essayer de progresser et de vous améliorer, mais prenez votre temps. Ne laissez pas un pas en avant signifier deux pas en arrière. Lorsque les professionnels entament une nouvelle saison d’entraînement, ils commencent par des sorties de très faible intensité pour se mettre progressivement en forme. Prenez exemple sur eux.

4- Porter des sous-vêtements sous votre cuissard à bretelles

N’utilisez jamais, au grand jamais, de sous-vêtements sous votre cuissard à bretelles car s’ils ne sont pas directement sur votre peau, ils ne feront pas leur travail : évacuer la sueur, éviter les frottements et apporter du confort à vos fesses et à votre entrejambe. Ce que vous pouvez faire, c’est porter un collant à bretelles spécifique au cyclisme par-dessus, comme le font de nombreux professionnels. N’utilisez pas de leggings de gym ou de fitness car ils ont tendance à glisser vers le bas. Ceci nous amène à une autre erreur courante.

5- Ne pas préparer le parcours à l’avance et ne pas vérifier les prévisions météorologiques pour choisir les bons vêtements.

Si vous effectuez un long parcours ou si vous prévoyez de passer de nombreuses heures sur votre vélo, vérifiez les prévisions météorologiques pour décider des vêtements à porter. Si les vêtements que vous portez ne sont pas assez chauds, vous aurez froid, mais si vous mettez trop de vêtements chauds, vous finirez par avoir trop chaud. En hiver ou par temps froid, nous vous recommandons de porter quelques couches supplémentaires, car vous pouvez toujours les dézipper ou les enlever. Le reste de l’année, il est bon de porter un gilet cycliste coupe-vent et des chauffe-bras cyclistes dans les poches de votre maillot.

6- Ne pas transporter de pièces de rechange, d’outils et d’argent

Cela arrive à tous les cyclistes. Le moyen d’éviter de se retrouver en rade est de ne jamais retirer la sacoche de selle ou la boîte à outils du vélo. Vous devez toujours avoir à l’intérieur les éléments suivants : 1 à 2 chambres à air, 2 démonte-pneus, 2 rustines sans colle, une pompe ou des cartouches de CO2, un multi-outil avec briseur de chaîne et un peu d’argent pour les urgences. Bien entendu, vous devez savoir comment réparer un pneu crevé ou une chaîne cassée, car il ne sert à rien d’avoir les outils si vous ne savez pas comment les utiliser.

7- Ne pas emporter d’en-cas ou d’eau et ne pas manger ou s’hydrater suffisamment

Tout cycliste a déjà fait l’expérience de frapper le mur ou le trottoir sur le parcours (fatigue soudaine et perte d’énergie). Quel que soit le niveau, ces choses arrivent, mais assurez-vous au moins d’avoir des collations ou de l’argent pour sauver la situation. Remplissez votre bidon avant de partir et mettez une collation ou un peu d’argent dans une poche de votre maillot ou de votre veste de cycliste. Buvez de l’eau même si vous ne ressentez pas la soif. Par ailleurs, il est généralement recommandé de manger toutes les 40 minutes mais tout dépend de l’intensité de l’exercice, du niveau de chaque cycliste, et de ce que vous avez mangé au petit-déjeuner le matin et au dîner la veille.

8- Ne pas régler correctement la hauteur de la selle

Régler la selle trop basse ou trop haute est une erreur courante. Si vous avez mal à l’avant du genou, c’est probablement parce que votre selle est réglée plus bas qu’elle ne devrait. Si vous ressentez une douleur à l’arrière de votre genou, votre selle est trop haute. La méthode la plus simple pour trouver la bonne hauteur est de s’asseoir sur la selle et de placer votre talon sur la pédale, la manivelle étant à son point le plus bas. Votre jambe doit être presque complètement droite. Si vous vous appuyez contre un mur, un arbre ou une voiture, vous devriez être en mesure de pédaler avec vos talons.

9- Ne pas vérifier le vélo avant de partir

Casque de vélo, cuissard sans sous-vêtements, pièces de rechange, nourriture, hydratation… prêt à parcourir des kilomètres ! Attendez ! Avez-vous vérifié que vous serez en mesure d’arrêter votre vélo si nécessaire ? N’oublie pas de vérifier si les freins fonctionnent. Vérifiez également la pression des pneus. Une faible pression entraîne une plus grande friction, ce qui signifie une plus grande perte d’énergie, l’usure du pneu et le risque de crevaison. Si vous ne pesez pas lourd, ne gonflez pas les pneus à la pression maximale recommandée, car cela fera rebondir le vélo et vous sentirez chaque petite bosse sur la route. Enfin, assurez-vous que la chaîne ne grince pas, lubrifiez-la si nécessaire. Ne la trempez pas dans l’huile cependant, et si elle est très sale, nettoyez-la d’abord.

10- Penser que les voitures, les piétons ou les autres cyclistes vous voient

Même si vous utilisez des feux de vélo, un gilet ou des vêtements avec des détails réfléchissants, il est préférable de supposer que vous êtes invisible et d’anticiper les mouvements possibles des autres véhicules et des piétons. Surtout lorsqu’il y a des ronds-points, des intersections et des passages pour piétons. Sur les routes avec peu ou pas d’accotement, il est préférable de rouler à un mètre du bord. Ainsi, vous serez plus visible pour les conducteurs et ils n’essaieront pas de vous dépasser s’il n’y a pas de place pour le faire. Si vous roulez trop près du bord droit (gauche dans les pays où la circulation est à gauche), vous n’avez pas la possibilité de corriger votre trajectoire ou d’éviter d’éventuels nids de poule ou obstacles sur la route.

Nous avons déjà commis ces erreurs pour vous, nous espérons donc que vous ne répéterez pas la plupart d’entre elles. Beaucoup d’entre elles peuvent être évitées en planifiant l’itinéraire et en préparant le vélo à l’avance, d’autres en tirant parti de l’expérience que nous acquérons à chaque sortie à vélo, tandis que certaines doivent être faites par vous-même. Pensez à nous la prochaine fois que vous vous heurterez à un mur.