Comment se préparer à la natation en eau libre ?

La nage en eau libre est une compétence que la plupart des triathlètes doivent maîtriser et avec laquelle ils doivent être à l’aise.

En organisant des triathlons sprint adaptés aux débutants, nous rencontrons fréquemment des athlètes qui n’ont jamais nagé en eau libre auparavant. Notre objectif principal pour nos membres et pour les événements que nous organisons est de les voir franchir la ligne d’arrivée avec un sourire sur le visage.

Nous avons compilé deux conseils d’experts pour augmenter votre réussite en natation en eau libre afin de vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement en eau libre et de vous donner une longueur d’avance sur la concurrence.

La maîtrise de ces stratégies peut vous aider à vous installer dans votre course, à rester plus calme et à franchir la ligne d’arrivée de votre prochain triathlon avec un nouveau record personnel.

Triathlètes nageant en eau libre avec une bouée
La nage en eau libre est une compétence que presque tous les triathlètes doivent acquérir et maîtriser pour pouvoir concourir.

Préparez-vous avant d’entrer dans l’eau.

Dès que vous avez maîtrisé l’art de faire de longues séries en piscine, il est temps de vous aventurer en eau libre. Cependant, il est essentiel que vous vous familiarisiez avec le parcours que vous allez emprunter avant de vous lancer.

Piscine ou eau libre : Quelle est la principale différence ? Le fait de repérer la prochaine bouée perturbe souvent votre respiration et modifie le rythme de vos mouvements.

Au bout du compte, vous vous retrouverez à prendre des demi-respirations, à retenir votre souffle et même à avaler l’eau du lac alors que vos concurrents nagent derrière vous à un rythme soutenu.

Le vieil adage dit que « ne pas planifier, c’est planifier l’échec ». C’est certainement vrai.

Les meilleures choses à faire avant de se lancer en eau libre.

1 – S’orienter avant de commencer à nager.

Ainsi, que vous vous prépariez pour une compétition ou que vous vous prépariez simplement pour une séance d’entraînement, vous devez prendre le temps de bien réfléchir à votre ligne de conduite avant de plonger dans l’eau.

Repérez les bouées et notez les points notables sur la terre ou le littoral que vous pourrez utiliser pour vous orienter dans l’eau une fois que vous serez dans l’océan.

Il sera plus facile de garder le cap si vous mémorisez les points de référence importants et visualisez votre itinéraire avant de commencer. Ainsi, vous n’aurez pas besoin de lever frénétiquement la tête tous les cinq coups pour voir où vous allez.

En conséquence, vous serez récompensé. Une respiration plus constante et plus rythmée rend la baignade plus agréable et réduit le temps passé à dévier de sa route.

2 – Préparez-vous à l’eau froide.

Si vous débutez dans la natation en eau libre ou si vous êtes triathlète pour la première fois, la température de l’eau peut suffire à vous couper l’herbe sous le pied.

Alors, quelle est la solution pour mieux gérer le choc initial de l’eau froide ? Tout ce que vous avez à faire, c’est de nager en eau froide plus souvent.

Nager souvent en eau froide permet à votre corps de développer sa capacité à s’adapter aux grands changements de température en surface et dans l’eau. Plus vous êtes exposé au froid, plus vous le supportez. Cependant si vous ne supporter vraiment pas le froid n’hésitez pas à vous munir d’une combinaison qui vous sera très certainement utile pour vos séances !