Comment pousser du mur en natation, 5 erreurs à éviter !
Quand avez-vous travaillé votre ligne de flottaison pour la dernière fois ? Cela peut sembler anodin, mais le fait d’appuyer correctement sur le mur peut jouer un rôle important dans la rapidité et l’efficacité de votre nage.
Pour vous aider à améliorer votre ligne de flottaison, nous vous proposons cinq erreurs courantes et la manière de les corriger, afin que vous puissiez vous élancer de chaque mur comme une fusée !
Qu’est-ce que la ligne de flottaison et pourquoi est-elle importante ?
La ligne de flottaison est la position fondamentale du corps en natation. Quelle que soit la nage que vous pratiquez, la ligne de flottaison y est intégrée. De plus, chaque départ et chaque virage comprend un bref moment en position aérodynamique.
Pour la plupart des nageurs, ces quelques secondes en streamline sont les plus rapides qu’ils auront jamais pendant une course ou une séance d’entraînement, il est donc important de les maximiser autant que possible ! Au fur et à mesure que vous avancez dans la piscine, votre corps commence à décélérer. La mise en place d’une ligne de courant solide au début de chaque longueur permet de réduire la résistance supplémentaire et de vous faire avancer plus vite et plus longtemps.
Donc, pour résumer, vous ne devez pas négliger votre ligne de flottaison !
5 erreurs de ligne de poussée.
Voici les cinq erreurs les plus courantes que nous voyons en ligne en poussée, de la part de nageurs de tous âges et de tous niveaux de compétence. Faites-vous l’une de ces erreurs ?
- Mauvaise position des mains.
Beaucoup de nageurs tiennent leurs mains dans des positions assez bizarres, ce qui peut ajouter une résistance supplémentaire qui ralentit leurs lignes de courant. Que vous saisissiez une main avec l’autre, que vous joigniez vos pouces ou que vous poussiez avec vos mains en position de prière, arrêtez !
La position correcte des mains en streamline est simple : Une main superposée à l’autre. Si vous êtes limité par votre mobilité, ne vous inquiétez pas. Continuez à travailler dessus et vous vous améliorerez avec le temps !
- Coudes pliés
Si vous vous appuyez sur le mur avec les coudes pliés, essayez de les redresser autant que possible ! Lorsque vos coudes sont pliés, vous créez plus de résistance et vous vous ralentissez probablement. Pensez à serrer votre tête avec vos bras pour résoudre ce problème !
- Mauvaise position de la tête
Vous ne devez pas regarder vers l’avant ou vers vos orteils lorsque vous êtes en streamline. Nous voyons les deux extrêmes ici : Certains nageurs veulent regarder vers l’avant lorsqu’ils s’élancent du mur, et d’autres ont la tête en avant, ce qui entraîne un désalignement et une résistance supplémentaire.
Quelle que soit l’erreur que vous commettez, concentrez-vous sur un cou neutre.
- Jambes à la dérive
De nombreux nageurs oublient d’engager leurs jambes lorsqu’ils poussent sur le mur ou plongent dans l’eau. Lorsque vos jambes sont détendues de cette façon, elles sont plus susceptibles de s’écarter de la ligne de votre corps, ce qui peut créer une résistance.
Au lieu de cela, concentrez-vous sur le resserrement de vos jambes pour maintenir une ligne de corps cohérente.
- Incohérence
Lorsque vous voulez améliorer votre ligne de corps (ou tout autre aspect de votre natation), vous devez vous engager à vous améliorer chaque jour. Vous vous appuyez sur le mur de nombreuses fois au cours de chaque séance d’entraînement, et chacune de ces poussées est l’occasion de travailler votre forme. Faites l’effort de passer au moins une partie de votre entraînement à penser à la fluidité. Après quelques semaines ou quelques mois, vous développerez votre mémoire musculaire et vous n’aurez plus besoin d’y penser autant.
Technique parfaite de poussée.
Votre objectif en poussée doit être de minimiser la traînée et de rendre votre corps aussi compact que possible. Plus vos mains, vos jambes et votre tête dépassent de votre ligne de corps, plus vous déplacez d’eau et plus vous allez ralentir. Découvrez la technique parfaite de poussée, décomposée par partie du corps :
- Position des mains
Vos mains doivent être empilées l’une sur l’autre, le pouce du haut entourant la main du bas. Vos bras sont au-dessus de votre tête et vous serrez fortement les oreilles.
- Position de la tête
Lorsque vous vous appuyez sur le mur, maintenez une position neutre du cou et regardez le fond de la piscine. Lorsque la position de votre tête est correcte, vous devriez être capable de serrer vos oreilles avec vos biceps.
- Position du corps
Votre tronc doit être engagé et vos jambes doivent être serrées l’une contre l’autre, avec les orteils pointés. Pensez comme une torpille… droite et étroite !
Améliorez votre silhouette avec cet exercice
Cet exercice vous aidera à prendre le temps de bien sentir votre ligne de flottaison et à identifier les points à améliorer. L’exercice est simple : Il suffit de plonger ou de se pousser du mur, et de maintenir la ligne de courant ! Laissez-vous glisser aussi loin que vous le pouvez sans donner de coup de pied ni prendre de coup. Lorsque vous vous arrêtez, regardez où vous êtes allé. Que pouvez-vous améliorer pour aller plus loin la prochaine fois ?
