Comment nager plus rapidement ?

Quand il s’agit de nager vite, on ne peut vraiment pas passer à côté de César Cielo. Les temps de 20,91 secondes du nageur d’origine brésilienne dans le 50m nage libre et de 46,91 dans le 100m nage libre ont été établis il y a dix ans à São Paulo lors des Championnats du Brésil, et restent les temps les plus rapides jamais enregistrés sur ces distances. Chez les femmes, le record a été établi plus récemment, en 2017, par la nageuse suédoise Sarah Sjöström. Elle a déchiré les Championnats du monde de Budapest avec un temps de 23,67 secondes sur la distance de 50 m en nage libre et de 51,71 sur le 100 m en nage libre.

Beaucoup de gens aiment à penser que la génétique joue un rôle important dans la capacité d’un individu à nager rapidement. Les athlètes de haut niveau ont souvent une taille supérieure à la moyenne, ce qui n’est pas sans fondement. César Cielo mesure 1,80 m et Sarah Sjöström 1,80 m, ce qui est impressionnant. Mais la taille n’est pas tout. De nombreux nageurs de vitesse ont réussi à réaliser d’excellents temps sans avoir l’avantage génétique ». L’Australienne Libby Trickett mesure 1,80 m et son temps de 23,97 secondes au 50 m nage libre fait d’elle l’ancienne détentrice du record du monde sur cette distance. En fin de compte, la seule façon d’atteindre le sommet dans le sport d’élite est de travailler dur. Un entraînement assidu et une alimentation stricte joueront un rôle bien plus important dans votre réussite en piscine que votre bagage génétique.

Dans cette optique, nous avons examiné les meilleures astuces que vous pouvez mettre en œuvre pour améliorer vos temps en piscine et nager plus vite.

Il existe un certain nombre de techniques de natation et de bonnes pratiques que vous pouvez mettre en œuvre et travailler pour vous aider à augmenter votre vitesse. L’une des plus importantes est d’adopter une meilleure position du corps. Si vous créez trop de résistance dans l’eau, cela affectera votre vitesse. Essayez donc de rapprocher vos hanches de la surface et de faire en sorte que votre corps se déplace d’un seul bloc. Vous aurez également intérêt à étendre votre cou et à regarder vers le bas dans l’eau pour obtenir une position optimale de la tête. L’autre pièce du puzzle est l’engagement de votre corps pour garder votre colonne vertébrale droite, ce qui vous permettra de générer plus de puissance et d’améliorer l’efficacité de votre course.

Une fois que votre corps et votre tête sont dans la bonne position, vous pouvez vous tourner vers vos extrémités. La pratique d’un coup de pied efficace vous aidera à garder le rythme. Vous pouvez également obtenir un avantage avec le point d’entrée de vos mains. Essayez de mettre vos mains dans l’eau en forme de 10 contre 2 (Y). Vous devriez avoir plus de contrôle sur votre bras et vous pourrez également faire travailler les muscles du dos, ce qui vous donnera plus de force pour vous propulser dans l’eau.

Après avoir appris la position correcte du corps, le coup de pied et la traction, il s’agira de perfectionner ces techniques par la répétition et des séances d’entraînement de qualité. Les battements de jambes et les tractions sont d’excellents moyens d’améliorer la vitesse de nage, car ils permettent de développer la force et l’endurance des parties supérieures et inférieures du corps. C’est là que certaines aides à la natation peuvent s’avérer utiles. Les bouées de traction, les palmes, les pagaies et les tubas sont tous d’excellents moyens d’entraîner la technique. Les palettes vous permettront de retenir plus d’eau et de vous concentrer sur la génération de force par les muscles du dos, les palmes peuvent améliorer votre coup de pied et une bouée de traction peut élever vos hanches et reproduire artificiellement une position de nage plus forte.

Nous n’avons pas tous la chance d’avoir beaucoup de temps libre à consacrer à l’entraînement, alors quand il s’agit de s’entraîner, la qualité est préférable à la quantité. Une nage efficace de 20 minutes plusieurs fois par semaine devrait suffire pour vous aider à constater des améliorations.

En dehors de la piscine, des choses peuvent également être faites pour améliorer vos temps. Faire le plein de bons aliments, surtout avant et après une course et un entraînement, vous aidera à avoir suffisamment d’énergie pour tirer le meilleur parti de votre nage. Les repas d’avant-séance contenant des glucides à libération lente comme le porridge, le riz et les pâtes libèreront l’énergie lentement et vous permettront de tenir le coup. Quant à l’alimentation après la natation, il est important de prendre une collation peu de temps après une séance d’entraînement ou une course pour commencer à remplacer l’énergie que vous venez de brûler et réparer les muscles. Les bananes et les aliments riches en protéines sont un choix idéal.

Nous espérons que ces conseils vous donneront un avantage pour votre prochaine séance et vous permettront d’augmenter votre vitesse.