Comment éviter les blessures courantes liées à la natation ?

La natation est depuis longtemps considérée comme l’un des sports les plus sûrs à pratiquer. Elle est considérée comme un moyen fantastique de se remettre d’une blessure importante et de réintroduire le corps dans l’effort physique dans un environnement sûr. Cependant, comme pour la plupart des sports, la natation est une activité qui peut entraîner des blessures, non seulement au niveau compétitif et professionnel, mais aussi chez les nageurs amateurs. Voici une liste des parties du corps les plus fréquemment blessées par la natation et quelques suggestions sur la manière de les prévenir et de s’en remettre.

ÉPAULES
L’épaule est une articulation particulièrement vulnérable pour les nageurs, car la natation exige des mouvements excessifs de l’épaule, ce qui peut augmenter la pression exercée sur l’articulation. Le type le plus courant de blessure à l’épaule est le conflit de la coiffe des rotateurs, causé par la pression exercée sur la coiffe des rotateurs par une partie de l’omoplate ou de l’omoplate lorsque le bras est levé. Les nageurs peuvent également souffrir d’instabilité de l’épaule, c’est-à-dire que la structure entourant l’articulation de l’épaule ne fonctionne pas pour maintenir la boule dans sa cavité. Ceci est le résultat de la lassitude et de la faiblesse de la coiffe des rotateurs et des muscles entourant l’omoplate. De telles blessures peuvent survenir à la suite d’une surutilisation ou d’une mauvaise technique, c’est pourquoi il est important pour les nageurs de s’assurer qu’ils évitent tout mouvement pouvant leur causer une gêne.

Pour éviter et réduire le stress imposé à l’articulation de l’épaule, il est important d’exercer régulièrement l’épaule en dehors de la piscine. Ce renforcement et cet étirement constants des muscles environnants peuvent aider à développer la flexibilité et la résistance.

LES GENOUX
Les blessures aux genoux ne sont jamais amusantes et peuvent être particulièrement fréquentes chez les nageurs, notamment ceux qui pratiquent la brasse. Le coup de pied de la brasse utilise un mouvement qui impose un niveau de stress élevé au genou et peut facilement entraîner des lésions des tendons et des ligaments. C’est sans aucun doute l’une des blessures qui touchent aussi bien les professionnels que les amateurs. Le genou du brasseur peut se produire pour diverses raisons telles que le surentraînement, une mauvaise technique et des échauffements insuffisants. Parmi les autres douleurs du genou, citons la douleur à l’avant du genou, qui est très probablement une irritation du tendon rotulien causée par une flexion excessive du genou lors de mouvements tels que le down kick ou le flutter kick.

L’alternance des mouvements de natation peut aider les personnes à éviter d’endommager leurs genoux, tout en effectuant les exercices d’étirement appropriés avant même d’entrer dans la piscine. Cela peut être un excellent moyen de renforcer et de préparer les ischio-jambiers et les quadriceps.

DOS
Comme nous l’avons mentionné en haut, la natation peut être un excellent moyen de soulager les symptômes du mal de dos, mais elle peut aussi en être la source. Des recherches montrent qu’une majorité de nageurs ont ressenti un mal de dos à cause de la natation. Cela est dû au mouvement de torsion lors de mouvements tels que les virages flip et le papillon. Ces techniques peuvent provoquer une irritation des articulations de la colonne vertébrale, ce qui entraîne des douleurs dorsales gênantes. Les douleurs au bas du dos peuvent également survenir en raison de l’hyperextension ou de l’étirement du dos pendant de longues périodes lors de mouvements tels que la brasse.

Pour prévenir ces douleurs, les nageurs doivent s’assurer qu’ils pratiquent une technique correcte et éviter tout mouvement maladroit ou non naturel.

HANCHE
La hanche risque également d’être blessée pendant la natation et c’est un problème de plus en plus courant chez les nageurs réguliers. Des mouvements tels que le large coup de pied de brasse constituent un risque de blessure des adducteurs de la hanche et des facteurs tels qu’une force et un timing inadéquats peuvent entraîner le bassin et les hanches d’une personne dans une position inconfortable, augmentant ainsi la pression sur les articulations et entraînant une gêne importante.

Afin d’éviter toute douleur supplémentaire à la hanche, il est important d’éviter de solliciter davantage cette zone en évitant de s’entraîner à la brasse jusqu’à ce que la blessure ait eu le temps de guérir et que la douleur ait disparu.

Afin de minimiser les risques de blessures pendant la natation, n’oubliez pas de vous échauffer correctement au préalable et de changer de style de nage.