Comment éviter les ampoules en 8 étapes en course à pied !

On pourrait classer les ampoules parmi les blessures les moins graves, peut-être même pas parmi celles-là : les ampoules sont plus gênantes qu’autre chose. Mais ils peuvent rendre vos séances de course à pied ennuyeuses, notamment parce qu’avec quelques astuces, ils peuvent aussi être facilement évités. Voyons lesquelles.

1. Évitez les chaussettes en coton.

Les chaussettes en coton ne sont pas une bonne idée (les techniques sont nettement meilleures, voir le point suivant) : le coton absorbe la transpiration, s’imprègne et adoucit la peau de vos pieds, favorisant la formation d’ampoules lors de vos sortie course à pied.
Si vous voulez une solution écologique, essayez les chaussettes en bambou (c’est-à-dire : fabriquées à partir de fibres de bambou) ou les chaussettes en laine.

2. Utilisez des chaussettes techniques.

Les chaussettes techniques ont différentes fonctions mais les deux plus importantes sont le maintien et la respirabilité. Comme vous l’avez peut-être remarqué, leur conformation n’est pas celle de simples « tubes à une extrémité fermée ». Les chaussettes techniques sont composées de zones de densités de tissage et d’élasticité différentes, afin de mettre le pied dans des conditions de travail idéales, en soutenant les parties les plus sollicitées et en étant plus douces sur les moins sollicitées.
La fonction transpirante est au contraire garantie par les matières synthétiques utilisées qui, comme pour les vêtements, favorisent l’expulsion de la transpiration et un séchage rapide.

3. Doucement avec les nouvelles chaussures !

A chaque pied sa chaussure mais chaque chaussure doit avoir le temps de s’adapter à vos pieds, prendre leur forme et leur permettre de « bien rentrer à l’intérieur ». C’est pourquoi ce n’est jamais une bonne idée d’aller loin dans une nouvelle paire de chaussures tout de suite, mais mieux vaut laisser ses pieds et les leurs se connaître, en s’adaptant petit à petit. Une chaussure qui serre trop le pied entraîne inévitablement la formation d’ampoules et il vaut donc mieux s’armer d’un peu de patience, en les alternant peut-être avec une autre paire ou avec les anciennes, proches de la retraite.

4. Si vous transpirez beaucoup.

Parfois, même les chaussettes techniques ne suffisent pas. Certaines personnes ont les pieds qui transpirent beaucoup, ce qui rend difficile le séchage que les tissus techniques peuvent garantir. En fait, rappelez-vous toujours que la transpiration et le contact constant de la sueur avec la peau du pied la ramollissent, favorisant la formation d’ampoules. Pour éviter cela, vous pouvez saupoudrer vos pieds de talc avant l’entraînement ou la course ou apporter une paire de chaussettes sèches pour vous changer (ce que, bien évidemment, vous ne pouvez pas faire en course, tant que vous n’acceptez pas de perdre de précieuses secondes).

5. Si vous transpirez beaucoup … un peu !

Il peut aussi arriver que votre problème soit d’avoir des pieds qui transpirent peu, avec pour conséquence que la peau n’est pas très hydratée. C’est aussi une condition qui pourrait favoriser la formation de cloques. Comment remédier ? Utilisez des hydratants ou même de la vaseline dans les points les plus sollicités et où le frottement est le plus important.

6. Le cuir ne doit pas toujours être doux.

Ou plutôt : lorsque vous commencez à courir, la plante de votre pied n’est pas habituée à ce stress particulier. C’est pourquoi les premiers trajets peuvent être en proie à des ampoules. Dans ce cas également il faut procéder progressivement, en laissant le temps au pied de s’adapter à certaines nouvelles pressions. Comme, comment? Même avec la formation de callosités ou le durcissement de la peau, de véritables « semelles naturelles ».

7. Attention aux semelles !

La semelle intérieure – c’est-à-dire la partie de la chaussure sur laquelle repose le pied et qui le sépare de la semelle intermédiaire – est souvent négligée. Si elle est en matière plastique trop glissante, le pied frotte dessus en permanence et surtout bien plus qu’il ne le devrait (le pied doit cependant toujours être bien et toujours à l’intérieur de la tige). Mieux vaut opter pour des semelles en gel ou en mousse qui s’adaptent mieux à la plante du pied, minimisant les mouvements et les glissades.

8. Le laçage.

Ce n’est pas le premier responsable qui vient à l’esprit en cas de formation d’ampoules, mais pensez-y : c’est lui qui décide de la pression exercée par le pied sur la semelle intérieure et de l’adhérence (et surtout où) de la tige.
Prenez le temps de l’ajuster afin que vous n’ayez pas de gêne et que votre pied ne se sente pas resserré, tout en étant suffisamment contenu.
Considérez que lors d’une course le pied se dilate et prend du volume : un laçage très serré avant une course pourrait vous gêner au bout d’un moment, voire provoquer des ampoules. Trouvez quelque chose entre les deux et essayez différents laçages.

L’équipement est primordiale dans la prévention d’ampoule, avec un budget moindre il est assez simple de s’équiper de manière convenable.