Comment bien préparer sa saison de triathlon ?

La saison du triathlon arrive plus vite que vous ne pouvez l’imaginer et la dernière chose dont vous avez besoin avant le jour de la course est de vous sentir mentalement et physiquement non préparé. Ce guide utile couvrira les principaux éléments de la préparation au triathlon et vous aidera à vous assurer que vous êtes prêt physiquement et mentalement à affronter la nouvelle saison de triathlon.

NUTRITION
Comme pour tout sport exigeant des efforts physiques, il existe certaines directives nutritionnelles bien établies pour s’assurer que vous êtes physiquement prêt pour la tâche à accomplir. Les triathlètes ne sont pas différents et ce sport peut être extrêmement exigeant pour votre corps, avec entre 3 000 et 5 000 calories brûlées pendant une course et l’entraînement. Pour s’assurer que votre corps a suffisamment de carburant et le bon carburant, voici quelques bonnes pratiques.

Les préparatifs du régime alimentaire doivent commencer bien avant la veille de la course. Au moins trois mois avant le début de la saison de triathlon, vous devez abandonner tous les aliments transformés et adopter un régime équilibré composé de fruits, de légumes et de céréales complètes riches en fibres. Ces aliments sont une excellente source d’hydrates de carbone et permettront à votre corps d’obtenir suffisamment de glycogène – le secret de l’énergie.

Ne vous laissez pas séduire par les protéines. Allez-y doucement avec les protéines, pour commencer, puis augmentez la quantité de protéines dans votre alimentation au fur et à mesure de votre entraînement. Cela signifie que vous construirez du muscle à partir d’acides aminés dans un processus graduel, mais sain.

Lorsque vous êtes à un mois de votre première course, commencez à augmenter la quantité de glucides et d’antioxydants dans votre alimentation, afin que votre corps soit correctement alimenté et que votre système immunitaire soit fort.

À une semaine de votre première course, vous devez commencer à boire au moins 2,5 litres d’eau par jour et augmenter votre consommation de glucides. À l’approche de votre première course, ne consommez que des glucides faciles à digérer, comme le pain blanc et le riz blanc, pour éviter les troubles digestifs.

ENTRAÎNEMENT ET TECHNIQUE

Natation.

Bien qu’il n’y ait pas de technique de natation obligatoire pour un triathlon, il existe certaines façons de se préparer à la nage en eau libre. Il est essentiel de se rappeler que la natation en eau libre est différente de la natation en piscine. Donc, si vous avez l’occasion de vous entraîner occasionnellement dans un environnement d’eau libre, cela vous aidera à vous familiariser avec le scénario d’une course et le défi différent que représente la nage en eau libre.

Par exemple, si l’eau est agitée, vous devrez lever les bras plus haut. Il est également utile de s’entraîner à respirer des deux côtés au cas où vous nageriez près d’un concurrent et voudriez éviter de recevoir un bras dans le visage.

Le jour de la course, essayez de ne pas exploser au départ et de ne pas vous épuiser trop tôt, n’oubliez pas qu’il s’agit de la première épreuve sur trois. Au lieu de cela, trouvez un équilibre où vous pouvez vous éloigner du groupe, puis trouvez un autre nageur ayant un rythme similaire et nagez à ses pieds, cela vous aidera à faire des réserves d’énergie.

Cyclisme.

Le cyclisme est l’épreuve la plus longue du triathlon et votre entraînement doit en tenir compte. Cela peut sembler évident, mais plus vous passerez de temps sur le vélo, plus vous gagnerez rapidement en confiance et verrez des améliorations dans votre endurance et votre technique. Si vous cherchez à devenir un triathlète régulier, il vaut la peine d’investir dans des pédales sans clips, car elles vous donneront plus de puissance et donc de vitesse.

Avant toute course, vérifiez, et revérifiez, que votre vélo est correctement réglé. Assurez-vous que vous ne vous étirez pas au-dessus des mains courantes et que votre jambe n’est pas complètement tendue à la fin de chaque coup de pédale.

Course à pied.

L’entraînement est crucial pour toutes les disciplines, mais il sera vraiment efficace lorsque vous lutterez non seulement contre la compétition mais aussi contre l’épuisement musculaire. Concentrez-vous sur la technique et la vitesse et intégrez des courses courtes, des courses longues, des sprints et des entraînements par intervalles dans votre programme d’entraînement. La variation est essentielle pour que votre corps ne s’habitue pas à un seul rythme.

Le jour J, assurez-vous que vous partez à un rythme confortable qui vous permettra de parcourir la distance. Ne négligez pas le fait évident qu’un triathlon est une épreuve en trois phases. Veillez à mettre au point des séances d’entraînement qui vous permettent de vous entraîner à deux disciplines en même temps, vous serez ainsi plus à l’aise avec les transitions.

Les triathlons sont des épreuves exigeantes. Le défi vous poussera jusqu’à vos limites, mais avec une préparation minutieuse pour la saison à venir, vous serez prêt à donner le meilleur de vous-même. Mais surtout, profitez-en et amusez-vous !