6 Secrets pour courir plus vite : Comment augmenter la vitesse de course à pied.

Lorsque l’on court depuis un certain temps, il est facile de penser que l’on a atteint son apogée. Vous avez trouvé un rythme qui vous convient et vous supposez que vous ne courrez jamais plus vite. L’idée d’essayer d’augmenter votre vitesse de course vous semble un peu inutile.

Il semble difficile de courir plus vite.
Cependant, de nombreux coureurs sont surpris de découvrir qu’une fois qu’ils commencent à travailler et à s’entraîner pour devenir plus rapides, l’augmentation de leur vitesse de course semble presque naturelle.

Apprendre à courir plus vite est une chose que la plupart d’entre nous aimeraient pouvoir accomplir. Que nous courions pour gagner des courses ou simplement pour rester en forme, il est naturel de vouloir s’améliorer.

Alors comment courir plus vite et améliorer sa vitesse ?
Heureusement, le secret pour courir plus vite n’est pas si secret que ça. Avec quelques stratégies et techniques d’entraînement simples, vous serez en mesure d’augmenter votre vitesse de course en un rien de temps.

L’un des aspects les plus intéressants de la course à pied est qu’elle nous permet de nous mesurer à nous-mêmes. Ce faisant, les possibilités sont infinies. Après avoir enfin atteint le record personnel dont nous rêvions, nous pouvons continuer à améliorer notre vitesse de course.

Apprendre quelques stratégies pour augmenter votre vitesse de course vous aidera à devenir plus rapide au fil du temps, et à commencer à atteindre vos grands objectifs.

1. Effectuez la plupart des courses à un rythme facile.
Cela semble vraiment contre-intuitif, mais l’une des meilleures façons d’augmenter votre vitesse de course est de ralentir votre rythme pour la majorité de vos courses.

Si vous espérez obtenir un bon résultat lors de votre prochaine course, il est indispensable d’intégrer des courses faciles à l’entraînement. En général, les courses longues et les entraînements sans vitesse doivent tous être effectués à un rythme lent et facile.

Ralentir est la clé de l’accélération.
De nombreux coureurs sont surpris de constater que leur « rythme facile » est en fait trop rapide. Il est si facile de tomber dans le piège qui consiste à courir chaque kilomètre au même rythme, mais cela peut souvent faire plafonner notre forme physique.

Forcez-vous à maintenir un rythme facile et décontracté pendant chaque course qui ne comprend pas de travail de vitesse. Un rythme facile implique généralement de courir 60 à 90 secondes par kilomètre plus lentement que votre rythme cible. Ce rythme facile offre à votre corps une certaine variété pendant l’entraînement et permet d’éviter le surentraînement en vous laissant le temps de récupérer chaque semaine.

2. Incorporez des intervalles rapides et des kilomètres de tempo.
Il n’est pas surprenant que pour courir plus vite, vous devez faire exactement cela : courir plus vite. Cependant, la clé ici est de savoir quand vous devez vous pousser et quand vous devez vous ménager pendant l’entraînement.

Les entraînements de vitesse sont un élément crucial de tout plan d’entraînement et jouent un rôle central dans l’amélioration de la vitesse de course.

L’augmentation de la vitesse de course passe par différents entraînements.
Vous devez vous efforcer d’inclure au moins une séance d’entraînement de vitesse par semaine (pas plus de deux) qui implique une variété d’intervalles différents. Essayez des intervalles rapides et courts, comme 400 ou 800 mètres, des sprints plus longs comme des répétitions de miles, des entraînements en côte, des fartleks et des miles au rythme de la course pendant les longues courses.

Pendant l’entraînement, veillez à ce que vos intervalles courts soient tous effectués à une vitesse supérieure à celle de votre objectif de course. Le fait de mélanger les choses permet à votre corps d’améliorer rapidement sa condition physique et vous donne une grande confiance avant le jour de la course.

3. Prenez votre ravitaillement au sérieux.
Parfois, on a l’impression de faire tout le travail – faire les séances d’entraînement, prendre le temps de récupérer et intégrer la musculation – et pourtant, on ne voit aucun résultat. Si vous avez l’impression de faire des efforts physiques pendant l’entraînement, mais que vous n’arrivez pas à progresser, c’est peut-être le signe que votre alimentation est défaillante.

Courir plus vite implique souvent d’ajuster votre stratégie de ravitaillement et même votre régime alimentaire afin d’obtenir des améliorations physiques.

Courir plus vite nécessite une alimentation suffisante.
De nombreux coureurs ne s’alimentent pas correctement avant les longues courses, car ils pensent que tout est mieux que rien. Ou bien, de nombreux coureurs se ravitaillent bien avant et pendant leurs courses, mais omettent de le faire après des entraînements difficiles. Enfin, certains coureurs se contentent d’alimenter leur corps avec des cochonneries tout au long de la journée, ce qui les rend léthargiques et fatigués à chaque entraînement.

Si vous voulez vraiment augmenter votre vitesse de course, prenez le temps d’adapter votre alimentation et votre stratégie de ravitaillement. Assurez-vous de manger beaucoup de protéines et de graisses saines tout au long de la semaine, de faire le plein de glucides à action rapide avant et pendant les longues courses, et de faire le plein avec un mélange de protéines et de sucre après la course.

4. Concentrez-vous sur la cadence et la forme.
Une tactique moins courante, mais pourtant incroyablement bénéfique, pour courir plus vite consiste à perfectionner votre cadence et votre forme de course.

La plupart du temps, nous dépensons plus d’énergie que nécessaire pendant une course sans même nous en rendre compte. Balancer les bras inutilement ou faire de grandes enjambées peut vous ralentir rapidement.

Faites des pas plus petits tout en augmentant le rythme.
Le fait d’ajuster votre foulée en la raccourcissant favorise une frappe au milieu du pied et une cadence plus rapide, deux éléments qui peuvent prévenir les blessures liées à la course et vous aider à dépenser le moins d’énergie possible pendant la course. En outre, prendre le temps d’évaluer votre forme de course vous aidera à faire les ajustements nécessaires pour courir le plus efficacement possible.

En corrigeant votre cadence et votre forme, vous pourrez savourer chaque parcelle d’énergie dont vous avez besoin pour ces entraînements difficiles et ces kilomètres rapides le jour de la course.

5. Prenez le temps de faire de la musculation.
Quels que soient les efforts que vous déployez pour augmenter votre cadence de course, il ne sera pas possible de courir plus vite si vous n’avez pas la force physique pour le faire.

Courir plus vite implique plus de force et d’énergie, ce qui nécessite des muscles forts et sains pendant la course. Intégrer un entraînement musculaire régulier n’est pas seulement une bonne idée pour tous les coureurs, mais c’est essentiel lorsque vous essayez d’augmenter votre vitesse.

L’amélioration de la vitesse de course nécessite de la force.
Faites en sorte d’inclure au moins une séance d’entraînement musculaire chaque semaine. Passez du temps à effectuer des exercices avec poids de corps et avec poids pour augmenter la force de tout votre corps, y compris les muscles autres que ceux des jambes.

Un corps fort vous aidera à réussir ces intervalles rapides, ces sprints difficiles et ces séances d’entraînement difficiles, afin que vous puissiez courir plus vite en un rien de temps.

6. Pratiquez les fractionnements négatifs et les courses d’arrivée rapide.
L’une des meilleures façons d’entraîner votre corps à courir plus vite est de vous entraîner à courir plus vite lorsque vous êtes le plus faible. Le plus souvent, cela implique d’augmenter votre rythme à la fin d’une course ou lorsque les kilomètres commencent à s’accumuler.

Il est facile de décoller au début d’une course, mais il est beaucoup plus difficile de maintenir ce rythme rapide après plusieurs kilomètres d’usure.

Essayez de viser des écarts négatifs lors de votre prochaine course facile, et incluez des arrivées rapides dans vos courses longues. Courir vite sur des jambes fatiguées permet de s’entraîner à un roulement rapide lorsque vos muscles sont les plus vulnérables – ce qui rendra les choses beaucoup plus faciles lorsque vous serez frais et plein d’énergie le jour de la course.

En fin de compte, tout se résume à ceci : entraîner votre corps à courir plus vite implique du travail. Vous ne serez pas en mesure d’augmenter votre vitesse de course sans apporter quelques changements à votre entraînement.

Cependant, la plupart des coureurs sont surpris de constater qu’une fois qu’ils ont commencé, courir plus vite et améliorer leur vitesse est beaucoup plus naturel qu’ils ne le pensaient. Après s’être dit pendant des mois ou des années qu’ils ne pouvaient pas aller plus vite, ils sont surpris de constater qu’avec le bon type d’entraînement, l’augmentation de leur rythme semble plutôt naturelle.

Si vous voulez vraiment obtenir un record lors de votre prochaine course, prenez le temps de créer un plan d’entraînement qui vous aidera à y parvenir. Modifiez votre stratégie de ravitaillement, commencez par un entraînement musculaire et modifiez votre rythme chaque semaine. Avant que vous ne le sachiez, les possibilités seront illimitées.