6 conseils pour vaincre la peur de la natation en eau libre !

La peur extrême de l’eau est l’une des plus courantes. Les personnes qui ont ce type de peur doivent savoir qu’elles ne sont pas seules. Plusieurs études ont montré qu’un peu plus de 14 millions de personnes dans le monde ne se sentent pas à l’aise dans l’eau. Cependant, rester à l’écart de l’eau signifie que vous manquerez une expérience précieuse.

Nager dans une piscine et en pleine mer n’est pas la même chose. C’est pourquoi elles sont considérées comme deux disciplines différentes. Nous admettons que la natation en eau libre peut sembler intimidante, surtout pour ceux qui ne sont pas suffisamment sûrs d’eux. Cependant, cela ne signifie pas qu’un individu ne peut pas surmonter cette peur. Aujourd’hui, nous voulons vous présenter des conseils pour y parvenir.

1 – Comprendre sa peur

Comprendre et accepter ses peurs semble beaucoup plus facile qu’il n’y paraît. Nous parlons de quelque chose d’irrationnel. Cependant, il s’agit de quelque chose d’irrationnel. Par conséquent, vous ne pouvez pas la résoudre rapidement.

Tout processus visant à surmonter une peur commence à l’intérieur de soi. Tout d’abord, nous devons écouter notre voix intérieure et ce qu’elle nous dit. Ensuite, lorsque cette voix intérieure ne dit pas des choses positives, il faut essayer de la combattre. Par exemple, avoir peur de l’eau est assez courant, comme nous l’avons déjà dit.

L’eau libre est vaste, profonde et comporte de nombreuses inconnues auxquelles nous devons faire face. Malheureusement, la plupart des gens ont vécu une expérience qui les perturbe encore aujourd’hui. Mais cela ne signifie pas que la natation en eau libre est toujours dangereuse.

Ainsi, chaque fois que vous êtes confronté à la pression de votre voix intérieure, essayez de vous rappeler toutes les fois où vous avez vu des gens nager sans conséquences. Soutenez également vos pensées positives en suivant les conseils que vous avez reçus d’un professionnel et en utilisant l’équipement qui assurera votre sécurité.

2 – La pratique

La première chose à faire est de s’entraîner autant que possible. Vous devez commencer par des petits pas avant d’être suffisamment sûr de vous. Nous vous conseillons donc de faire ces petits pas dans une piscine. Par exemple, commencez par des piscines dont la distance totale est de 50 mètres, puis passez lentement à des piscines plus grandes lorsque vous êtes prêt.

Avant de passer à l’étape suivante, vous devez nager plusieurs fois sur une distance plus petite. Deux longueurs dans une piscine de 50 mètres suffisent amplement dans un premier temps. L’une des choses que les gens redoutent le plus est de ne pas pouvoir se reposer en eau libre.

C’est pourquoi il est essentiel d’apprendre à se retourner sur le dos et à flotter avant d’être prêt à continuer. De plus, nous pensons qu’il est important d’éviter de toucher les parois de la piscine. Ce sont des endroits où vous pouvez vous reposer. En les supprimant, vous apprendrez à ne compter que sur vos compétences, ce qui est toujours utile pour renforcer la confiance en soi.

3 – Techniques de respiration

L’anxiété est à l’origine de la peur de nager. Les crises d’angoisse surviennent lorsque nous ne savons pas quoi faire dans une situation donnée. Le moyen le plus efficace de surmonter une crise d’angoisse est de contrôler pleinement ses émotions. Malheureusement, peu de choses sont aussi efficaces à cet égard que les techniques de respiration.

Essayez de détendre vos épaules lorsque vous sentez venir l’anxiété dans l’eau. Prenez ensuite une grande inspiration, qui doit durer au moins quelques secondes. Puis expirez lentement. Répétez cette opération autant de fois que nécessaire avant de pouvoir continuer à nager. Il s’agit d’un simple camion, mais il est toujours utile en cas de besoin.

4 – Préparation physique

Outre la préparation physiologique, vous devez également consacrer beaucoup de temps à la composante physique. Par exemple, la natation en eau libre exige beaucoup de force de la part de l’athlète. Ainsi, l’athlète peut résister à tous les défis qui se présenteront pendant la course.

Vous devez être suffisamment compétent pour changer de rythme pendant la course. Parfois, vous devrez utiliser le rythme normal, tandis qu’à d’autres moments, vous devrez accélérer le rythme. Les professionnels savent à quel point cela peut être difficile si vous n’êtes pas physiquement prêt à le faire.

L’élément clé est la constance. Ne pas être capable de résister à toutes les exigences physiques ne fera certainement pas de vous un athlète performant dans cette discipline. Investissez donc autant d’heures que nécessaire dans votre préparation physique.

5 – Trouver un coach

Surmonter les défis de la natation en eau libre n’est pas une aventure que vous devriez entreprendre seul. Au contraire, trouver un entraîneur expérimenté est l’une des meilleures décisions que vous puissiez prendre. Ce professionnel doit être capable de comprendre votre peur et de vous aider à surmonter tous les petits éléments qui la constituent.

Renforcer votre confiance en vous est aussi important qu’apprendre toutes les techniques qui feront de vous un meilleur nageur. Assurez-vous de fournir à l’entraîneur toutes les informations sur les émotions que l’eau déclenche en vous – et heureusement, ici à Swim Like A. Fish, nous offrons des forfaits de coaching virtuel pour les nageurs comme vous ! Nous savons que cela peut mettre mal à l’aise de nombreuses personnes, mais le sentiment de vaincre la peur sera une expérience gratifiante.

6 – S’entraîner à fond

Vous devez passer à l’entraînement avancé lorsque vous avez surmonté votre peur et que vous êtes prêt à vous préparer à nager en eau libre. Tout d’abord, portez une combinaison isothermique. Cela vous permettra de mieux comprendre la sensation que procure le port d’une combinaison au corps humain dans l’eau.

Essayez également plusieurs lunettes de natation avant de choisir celles qui vous conviennent le mieux. Outre ces deux éléments, une casquette, de la crème solaire et un flotteur de remorquage sont également indispensables. Enfin, l’une des choses que les professionnels recommandent toujours est d’intégrer l’hydratation et la nutrition.

La meilleure façon de s’assurer que ces deux éléments sont au bon niveau est d’établir un programme. Heureusement, il n’est pas nécessaire d’attendre longtemps avant de pouvoir le faire. Il vous faudra plus ou moins trois ou quatre séances d’entraînement avant de bien comprendre les besoins de votre corps.

Résume

Vaincre ses peurs est une procédure complexe. De nombreux éléments doivent être pris en compte avant que vous ne soyez prêt. Nous vous présentons ici quelques-uns des plus importants. Nous sommes convaincus qu’ils vous seront utiles.