6 astuces pour rester motivé quand on commence à courir !

Je crois que nous trouvons la plus grande motivation en voyant les résultats de nos efforts, nous nous sentons mieux physiquement et mentalement. Mais pour que cela soit possible et qu’au contraire nous ne soyons pas frustrés parce que nous n’obtenons pas ce que nous pensions, il est essentiel :

1. FIXEZ-VOUS DES OBJECTIFS INTELLIGENTS

SMART est un acronyme anglais qui signifie :

S pecific (spécifique), il faut avoir un objectif clair et bien défini (par exemple : je veux pouvoir courir sans m’arrêter vs je veux pouvoir courir 60 minutes sans arrêt)
M esurable (mesurable), être capable d’évaluer objectivement nos progrès nous aidera à rester concentrés sur l’objectif et à comprendre si nous travaillons de la bonne manière. Ex. : jour 0 je cours 1 minute, jour 10 je cours 10 minutes d’affilée
Atteignable, fixez-vous des objectifs ambitieux et essayez de les atteindre, mais considérez les limites. Ex : Je veux devenir un athlète olympique. Ayant commencé à courir à 38 ans, l’objectif sera très difficile à atteindre

Réaliste , c’est un point fondamental : des objectifs inaccessibles ou au contraire trop facilement atteignables ne favorisent pas l’amélioration des résultats.
Temporel (défini dans le temps), nous fixons un délai pour atteindre notre objectif et même mieux que les micro-objectifs : Ex : Je veux pouvoir courir 60 minutes sans m’arrêter en 12 semaines. En 4 semaines 20′, en 8 semaines 40′.

2. ORGANISATION :

Nous sommes maintenant tous trop occupés par divers engagements, trouver le temps d’introduire une nouvelle activité n’est peut-être pas anodin. Pour cette raison, la première chose à réaliser est de faire de notre entraînement une habitude. Comment?

a) Nous prévoyons du temps pour notre course, y compris du temps pour nous changer, nous étirer et prendre une douche. Pour commencer 45-60 minutes, 3 fois par semaine, c’est bien.

b) Évaluons quel est le meilleur moment de la journée. Pour vous assurer que vous n’avez pas d’événements inattendus qui pourraient interférer avec votre entraînement, tôt le matin est certainement idéal. Pour beaucoup, moi y compris, cependant, cela demande vraiment beaucoup d’efforts. J’ai donc appris à m’organiser en fonction des quarts de travail pour courir en fin de matinée ou en après-midi. Quand je ne peux pas m’en empêcher, je cours tôt le matin.
L’important est de choisir un moment que l’on sait pouvoir dédier régulièrement à son entraînement.

c) Choisissez l’itinéraire à prendre à l’avance

d) Nous préparons les vêtements de course et tout ce dont nous avons besoin de la veille

3. CHOISISSEZ UN GROUPE DE COURSE :

Surtout au début, cela vous aide à être constant. Si vous savez que vous avez rendez-vous à une certaine heure avec votre groupe de course, il vous est plus facile de tout mettre en œuvre pour y être, d’autant plus que courir en groupe demande moins d’efforts.

4. DISTRAIRE-TOI :

En partie ça renoue avec le point précédent, écoute de la musique, choisis différents endroits que tu aimes pour t’entraîner, pense à autre chose… A
l’avenir, tu perdras probablement ce besoin et effectivement il est possible que tu préfères minimiser les distractions pour pouvoir se concentrer sur les sensations de la conduite.

5. UTILISEZ DES PHRASES DE MOTIVATION :

Qu’elles soient tirées du web ou encore mieux des vôtres, choisissez une phrase qui soit votre mantra.

6. SE GRATIFIER :

Reconnaître le travail accompli. Félicitez-vous pour l’effort que vous fournissez, pour la constance dans l’entraînement et pour les résultats obtenus.

ATTENTION : c’est la partie la plus difficile ! Mais croyons en nous !