5 Erreurs d’entraînement vélo en pré-saison !

Nous le savons. L’enthousiasme est énorme et la motivation est maximale pour la saison prochaine.

Cependant, s’entraîner trop dur, vouloir aller trop vite ou être incohérent font partie des erreurs qui nuisent à la réussite de notre saison de préparation.

Entraîner la base est essentiel pour une base solide qui vous permettra de réussir lors de la prochaine saison. Par conséquent, il est nécessaire que vous évitiez certaines erreurs lors de vos premiers entraînements de l’année. Ici, nous vous montrons quelques-uns des plus fréquents.

S’entrainer trop dur :

Dans la société dans laquelle nous vivons, nous glorifions le travail acharné. Plus une personne essaie, plus elle obtient de crédit et plus elle reçoit de tapes dans le dos. Cependant, dans l’entraînement de base, plus difficile n’est pas toujours meilleur. En fait, c’est rarement le cas.

L’un des principes fondamentaux de l’entraînement de base est de créer des adaptations physiologiques qui ne peuvent être réalisées que lorsque nous fonctionnons de manière aérobie (ou sous oxygène). Ces adaptations comprennent, mais sans s’y limiter, l’augmentation de la quantité de sang que le cœur peut pomper par battement, ce qui ralentit le rythme cardiaque, ainsi que l’augmentation de la densité et de l’efficacité capillaires et l’augmentation du flux sanguin vers les muscles. . Cela augmentera également la taille et le nombre de mitochondries, donnant à votre corps plus d’énergie disponible.

Sans aller trop loin : Lorsque vous vous poussez plus fort que vous ne le devriez pendant l’entraînement de base, vous privez votre corps de sa capacité à accomplir des phases d’adaptation importantes. Par conséquent, vous courez le risque d’entrer dans la phase suivante de la formation avec une préparation insuffisante. Alors, gravez-le en vous-même : ne culpabilisez pas la prochaine fois que vous aurez l’impression de ne pas avoir fait assez d’efforts pendant votre balade à vélo. Rappelez-vous quels sont vos objectifs à long terme et gardez à l’esprit que la lenteur exige également de la discipline.

Aller trop vite :

Comme on dit, les bons plats se cuisinent à feu doux. Quelque chose de similaire se produit dans l’entraînement cycliste. Les adaptations de l’organisme prennent du temps et il est inutile -et même nuisible- de vouloir aller de l’avant. La période nécessaire qui doit être consacrée à l’entraînement de base varie d’un cycliste à l’autre, en fonction des objectifs et de son niveau physique. En fait, même les cyclistes professionnels d’élite ne peuvent pas ignorer l’entraînement de base.

Ne soyez pas tenté d’écourter votre entraînement de base lorsque vous voyez apparaître une course au programme de début de saison. Une semaine ou deux dans cette phase de base ne suffisent pas pour commencer à augmenter l’intensité. Idéalement, en règle générale, vous devriez passer 8 à 10 semaines dans la phase d’entraînement de base.

Il ne faut pas non plus tomber dans l’extrême opposé. Certains cyclistes attendent trop longtemps avant d’ajouter de l’intensité à leur programme d’entraînement. Bien que le développement de l’endurance aérobie soit essentiel dans un sport comme le cyclisme, cela peut être réalisé avec un mélange d’intensités bien planifié.

Mettre trop de volume :

Peut-être que le raisonnement suivant vous semble familier : comme je ne peux pas pousser fort, au moins je mettrai de longs coups et c’est comme ça que je compense.

C’est une erreur très courante au début de l’entraînement de base. Il est fréquent de se sentir hyper motivé face à de nouveaux défis et de vouloir rompre radicalement avec une période d’inactivité. Il y a des cyclistes qui commencent avec un volume d’entraînement tellement élevé que cela les empêche de construire une base suffisamment solide.

Si vous commencez à grossir trop tôt, vous risquez de vous épuiser ou de vous blesser plus tard dans la saison. Bien qu’il n’y ait pas de règle fixe, les préparateurs physiques recommandent d’augmenter le volume hebdomadaire de 10 % maximum.

Souvent, nous commettons l’erreur d’être obsédés par ce que nous avons été, au lieu de nous concentrer sur notre réalité et sur ce que nous devons faire pour nous améliorer. Ne perdez pas une seconde à vous lamenter que votre pouvoir n’est plus ce qu’il était, ou que votre temps est infiniment pire. Au contraire : soyez réaliste avec votre condition physique actuelle et sachez qu’il faudra un certain temps pour revenir à votre condition idéale. Ce sera une question de temps, mais vous l’obtiendrez; garanti.

Être affamer :

Certaines personnes pensent que mourir de faim est inhérent à l’entraînement de base. Peut-être parce que nous associons la remise en forme au désir de perdre du poids. Par conséquent, de nombreux cyclistes augmentent leur dépense énergétique, tout en réduisant drastiquement leur apport calorique.

Mais la réalité est que l’entraînement demande beaucoup à notre esprit et à notre corps, donc pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, vous devez manger correctement sur le vélo. Il est facile d’oublier la nutrition en parcourant les kilomètres.

De manière générale, pour des performances optimales, il est nécessaire de consommer environ 60 g de glucides par heure. Une solution consiste à prendre une petite collation avant le trajet et à ne consommer des calories que pendant les trajets qui durent plus de 60 à 70 minutes.

Il en va de même pour l’hydratation : assurez-vous de consommer de l’eau ou une boisson sportive spécifique. Certains cyclistes expérimentés mettent une alarme sur leur ordinateur de vélo qui se déclenche toutes les 15 minutes pour leur rappeler de boire. Cela peut sembler idiot, mais cela fonctionne.

Savoir faire une pause :

Les arrêts techniques pour se reposer et boire un verre sont indispensables à toute sortie cycliste en groupe. Nous le savons. Cependant, s’arrêter trop souvent ou trop longtemps peut être un frein à l’amélioration de votre préparation de base. N’oubliez pas que l’un des objectifs de l’entraînement de base est d’augmenter l’endurance, ce qui s’obtient le plus efficacement en pédalant sans interruption. Un arrêt ponctuel, c’est bien, mais avoir un déjeuner de roi au milieu du parcours est quelque chose qui menace directement les performances sur le vélo.

Être cohérent dans ses entrainements :

Il sera toujours préférable de s’entraîner à petites doses de manière constante au fil du temps plutôt que de se battre avec une poignée de jours entre les deux. Nous tombons souvent dans la tentation de nous surmener et de prendre des jours, voire des semaines, pour récupérer ou pour d’autres types d’obligations. Ne tombez pas dans ce piège. Au lieu de cela, planifiez vos entraînements en fonction du rythme que vous pouvez maintenir de manière constante.

Une erreur fréquente est d’établir des horaires d’entraînement irréalistes et incompatibles avec notre activité extra-sportive. Par conséquent, un bon entraîneur peut vous aider à tirer le meilleur parti du temps dont vous disposez pour pédaler.

Un autre problème qui contribue à l’incohérence est d’aspirer à rattraper les entraînements manqués en les faisant tous consécutivement et dans un court laps de temps. Le résultat, une fatigue excessive et des performances médiocres. Il vaut mieux reprendre là où on s’était arrêté que d’essayer de compenser.

Conclusion :

Vous n’êtes pas clair? Vous n’êtes pas sûr de pouvoir atteindre l’objectif ? Ne laissez pas le doute vous paralyser. Rappelez-vous que quelque chose vaut toujours mieux que rien, alors montez sur le vélo et commencez à pédaler. Le reste viendra tout seul.