5 conseils pour courir en hiver !
Courir en hiver, avec ce froid ? Tu es fou! C’est la phrase standard de cette période. Combien de fois y avez-vous pensé lorsque vous entendez un ami se lever à l’aube avec zéro degré ou que vous voyez des coureurs courir dans les rues de votre ville la nuit ? En fait parfois on se pose la question aussi, mais au final ce n’est pas tant de la folie !
Il fait froid, mais ça ne fait que commencer. Après tout, on gèle aussi pour aller travailler, tu veux qu’on s’arrête pour un peu de froid ? Nous dirions absolument pas ! Aussi parce que la vérité n’est pas le froid qui nous fait mal, mais l’humidité qui nous tue. Et nous les Vénitiens le savons bien !
Ensuite tu as beaucoup d’avantages tout d’abord, tu augmentes tes défenses immunitaires, alors pourquoi raccrocher les crampons cette saison ? L’important est de le faire avec conscience et donc, nous voici avec nos cinq conseils pour courir en hiver et s’amuser !
1) VÉRIFIEZ TOUJOURS LA MÉTÉO AVANT DE PARTIR
Si vous avez besoin de vous entraîner, jetez un coup d’œil aux milliers d’applications que vous aurez sur votre téléphone et vérifiez le meilleur moment pour courir. Bien sûr, l’idéal serait pendant une pause déjeuner mais, si ce n’est pas possible, peut-être pouvez-vous éviter la pluie en y allant le matin plutôt que le soir. Ok le froid, mais la pluie si vous le pouvez, évitons-la !
2) S’HABILLER EN COUCHES
Comme l’enseigne la bonne grand-mère ! Ne vous habillez jamais trop, avec des vêtements en coton ou mille vêtements. Pour une course hivernale, une chemise thermique près du corps qui évacue la transpiration, une chemise à manches longues respirante, une veste coupe-vent si nécessaire et un pantalon bien ajusté pour ne pas laisser passer l’air et adapté aux basses températures. Enfin, pensez à toujours protéger vos mains avec des gants, ainsi que votre cou et votre tête avec un bandeau.
3) CHAUSSURES
Si vous courez sur l’asphalte vous pouvez toujours utiliser les mêmes chaussures mais si à la place, vous êtes en montagne, les chaussures de trail sont certainement plus recommandées car elles sont plus protectrices et ont plus d’adhérence sur n’importe quelle neige, et si en gore- tex, vous êtes moins susceptible de vous mouiller les pieds. Vous pourriez peut-être utiliser des chaussettes plus lourdes qui protègent davantage votre pied.
4) PLUS DE CHAUFFAGE ET MOINS DE REFROIDISSEMENT
Si l’échauffement est toujours indispensable, avant une séance de sport, en hiver il faut l’augmenter d’au moins 20% pour échauffer les muscles et éviter les blessures, encore mieux s’il est accompagné d’exercices de mobilité. Mais surtout, après la course, allez tout de suite vous échauffer et ne perdez pas de temps en bavardages qui n’apportent que des maux de saison. Il est important de retirer les vêtements mouillés dès que possible.
5) TOMBER DANS LE BIEN-ÊTRE
Après l’entraînement, prenez une douche chaude, façon sauna, échauffez-vous bien et s’il vous reste un peu de temps, offrez-vous une bonne tasse de thé pour réchauffer tout votre corps.
Et après tous ces conseils vous n’avez plus d’excuses. Sortez, courez et amusez-vous comme vous savez toujours le faire !
Et comme nous sommes aussi curieux, nous voulons tout savoir sur vos courses hivernales ! On vous attend dans les commentaires.
