5 conseils pour améliorer sa foulée en course à pied
Grâce à ces cinq conseils, vous ferez sans effort plus de pas par minute.
1 – Testez vous
Votre cadence, ou nombre de pas par minute, est différente à chaque rythme. Oubliez donc le mythe selon lequel chaque coureur ou athlète fait 180 pas par minute. Si vous courez lentement, votre cadence de foulée sera toujours plus faible que si vous courez vite.
Testez-vous sur un tapis de course ou sur une piste d’athlétisme à différentes allures (lente, rapide, marathon, …) pour savoir combien de pas vous faites par minute. Vous pouvez également le faire en comptant vos pas avec l’une ou l’autre jambe pendant 30 secondes et en multipliant le résultat par quatre. Certaines montres de sport disposent également d’un cadencemètre intégré, ce qui facilite encore la tâche.
2 – Fixez un objectif
La cadence de 180 pas par minute n’est pas figée, mais lorsque vous faites 160 pas ou moins, il est préférable de rechercher une cadence plus élevée. Fixez vous un objectif qui soit réalisable. Par exemple, une augmentation de cinq pour cent est plus que suffisante pour commencer. Si vous faisiez 160 pas par minute pendant votre course d’endurance lente, essayez d’en faire 168. Une fois ce chiffre atteint, vous pouvez augmenter à nouveau de cinq pour cent si vous le souhaitez.
3 – Utilisez une application de suivi
Une application métronome est le moyen le plus efficace d’augmenter la fréquence de vos foulées (comme la cadence ou le rythme des foulées), mais vous pouvez aussi écouter de la musique avec un nombre élevé de battements par minute. Vous suivez déjà notre compte Spotify ?
Vous pouvez également compter vous-même vos pas de temps en temps pour maintenir la bonne cadence. Si vous avez du mal à passer à une cadence plus élevée, vous pouvez diminuer votre objectif de deux ou trois pas par minute. Il faut parfois jusqu’à trois semaines pour que votre corps s’adapte complètement. Ne paniquez donc pas si ça ne marche pas tout de suite.
4 – Vérifiez vos bras
L’angle » idéal » de 90 degrés que doit former votre coude pendant la course n’est pas une obligation. En théorie, c’est la meilleure position, mais en pratique, un angle plus petit peut faire bouger vos jambes plus rapidement.
5 – Courir pieds nus
Lorsque vous courez pieds nus, la longueur de votre foulée est automatiquement plus courte. Essayez de courir pieds nus pendant quelques minutes, puis enfilez vos chaussures de course immédiatement après. De cette façon, il est plus facile de maintenir une cadence plus élevée.
